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고혈압일 때 적당한 운동을 같이하게 되면 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 급격히 체중을 줄이는 것은 권장하지 않으며 우리 몸에 고혈압에 좋은 운동은 어떤 운동이 있는지 이번시간에 알아보도록 하겠습니다.
우리가 운동을 하게 되면 혈압의 저하 그리고 중성지방 및 총 콜레스테롤 저하, HDL 콜레스테롤 증가 및 체중 감소의 효과 그리고 당 대사활성화 및 정신적 건강도 같이 높아지게 됩니다.
보통 앉아서 사무적인 일을 주로 하시는 분들이나 운전을 주로 많이 하시는 분들은 대부분 체력이 저하되는 경우가 많습니다. 이런 경우는 매일 규칙적인 운동을 하게 되면 수축기 혈압이 10mmHg 정도가 감소되는 효과를 볼 수 있습니다.
일단 이런 증상이 있다면 운동을 당장 멈추시기 바랍니다.
가슴이 답답하고 조이는 느낌, 팔 또는 얼굴에 전해지는 통증, 심한 호흡곤란과 숨이 차면서, 불규칙한 심박수, 심한 피로감, 어지럼증등이 몸에 증상으로 생긴다면 당장 하던 운동을 멈추고 몸에 휴식을 취하면서 위의 나열된 사항을 완화해 주시기 바랍니다.
고혈압환자에게 적정한 운동은 다음과 같습니다.
1. 새벽운동은 피하고 되도록 오후 시간대를 선택합니다. 운동 전 10분~15분 정도 가벼운 스트레칭과 준비운동하기
2. 걷기, 조깅, 수영, 사이클등의 유산소 운동을 추천합니다.
걷기는 평상시 걸음걸이로 30~35분, 사이클(자전거타기)은 30분 정도이며 수영은 20~30분, 조깅은 20분, 계단 오르기는 15분 정도를 권해드립니다. 계단 오르기의 경우 올라가는 것은 무릎건강에 비교적 추천드리지만 내려가는 것은 무릎에 안 좋은 효과를 낼 수 있어 조심하셔야 됩니다.
3. 운동은 주 3~7회 정도가 적당하며 한 번 운동을 하게 되면 30~60분 정도를 권해드립니다. 운동이 끝난 후에는 1시간 이내로 안정을 취하면서 회복을 하고 항상 주의할 점은 피로를 느끼지 않도록 운동하는 것이 가장 권해드리는 방법입니다.
이렇게 3개월 이상 운동을 지속하면 혈압도 낮아지는 효과와 더불어 우리 몸의 기본체력이 향상이 됩니다. 보통 하루에 150kcal를 소모하는 것을 추천해 드립니다.
고혈압 환자에게 안 좋은 운동은 다음과 같습니다.
1. 역도, 씨름, 실내골프 등과 같이 짤은 순간에 무거운것을 들거나 갑자기 힘을 집중해서 쓰는 운동은 혈압의 갑작스러운 상승과 말초혈관의 혈액순환도 안 좋아지므로 권하지 않습니다.
2. 보통 나이가 많은 분들이 대부분이어서 관절이 아플정도로 턱 밑까지 숨이 찰 정도의 운동은 권하지 않습니다.
자 이렇게 고혈압에 좋은 운동과 안 좋은 운동을 알아보았는데요 그동안 식습관 개선및 개인의 생활 습관을 좋은 방향으로 이끌면서 이번에 알려드린 운동을 겸한다면 우리의 생활은 점점 더 건강해질것 같습니다. 항상 여러분들의 건강한 생활을 응원하겠습니다.
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