당뇨 전단계라면 꼭 알아두어야 할 포인트

 

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일상 생활을 할때 우리 몸에 아무런 증상이 없기 때문에 따로 관리를 하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 불규칙적인 생활습관과 해로운 식습관및 음주문화를 이유로 혈당이 높은 상태로 오래동안 지속된다면 당뇨병에 이를수 있어 되돌리기 힘든 상황으로 번질 수 있습니다.

 

혈당이 높아지면 내 몸안의 혈관이 약해지면서 이로인하여 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 이 점은 앞으로의 내 삶의 생활의 질과 나의 수명을 저하시킴과 동시에 내 주위의 모든 가족들의 행복한 생활에 막대한 영향을 끼치게 되니 이번에는 당뇨 전단계일때 효율적인 관리방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨병은 어느날 갑자기 혈당이 높아지는것이 아니라 몇년에 걸쳐 혈당이 점점 높아지는 이유로 고혈당이 생겨 당뇨병으로 발전하게 되는 병입니다. 당뇨 전단계라면 앞으로 체크포인트를 통해 혈당이 정상 수치로 갈 수 있도록 노력을 해 봐야 겠습니다. 

 

혈당 검사(8시간 금식 후 측정 수치)

당뇨 전단계 설명 자료

당뇨 전단계 식후 2시간 후 측정 수치 알아보기

식후 2시간 혈당 수치 안내

 

당뇨 전단계일때  핵심 체크 포인트

1. 규칙적인 식사하기

불규칙한 식사는 내 몸에 적정한 칼로리 흡수를 방해함으로 정해진 시간에 내몸에 맞는 권장 칼로리를 식사할 수 있도록 계획표를 세우고 실천하는것이 중요합니다. 

 

 

2. 규칙적인 운동하기

한번도 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 하려하면 되려 몸에 해로울 수 있습니다. 이는 병을 더 키울수 있게 되는데요 천천히 조금씩 나에게 맞는 운동을 시작한다면 당뇨 전단계인 여러분들은 어느새 운동이 생활화되어 내몸에 맞는 근육과 건강한 신체리듬으로 발전하게 됩니다. 운동은 우리의 몸을 당뇨로부터 예방 할 수 있는 좋은 방법이니 유산소운동과 근력운동을 적절히 배분해서 단계를 점점 높여 운동량을 규칙적으로 늘리면서 진행하는 포인트를 체크하시기 바랍니다.

 

 

3. 규칙적인 혈당 체크하기

내 몸의 상태를 정확히 알고 있다면 어떻게 앞으로 행동해야 되는지를 알 수 있습니다. 혈당이 체크되지 않은 상태에서 내 몸은 내가 알아~ 라고 단정짓는 경우가 많습니다. 내 몸의 혈당을 수시로 체크해서 혈당이 정상범위인지 주의상태인지를 인지하게 되면 내 스스로 앞으로 어떻게 식습관을 해야되는지와 생활계획을 세울수 있어 내몸의 혈당체크는 당뇨 전단계일때 필수 체크 포인트 입니다. 자가 혈당체크기를 구매해서 혈당 체크를 수시로 하시기 바랍니다.

 

4. 스트레스 받지않기

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 받게되면 각종 호르몬이 나오고 혈당이 높아져 당뇨병으로 발전할 수 있는 아주 위험한 요소입니다. 따라서 스트레스가 쌓이기 전에 해소하려는 노력과 행동이 필요하게 됩니다. 수면, 음악감상, 독서, 등산, 산책 등 나에게 맞는 스트레스 해소법으로 나에게 적과같은 해가되는 스트레스를 멀리해야겠습니다. 

 

 

5. 내가 당뇨 전단계라는 사실 알리기

가족이 걱정할까봐 주변인들이 걱정할까봐 나만 알고 있다면 혹시 모를 오해로 인해 관계가 불편해지는 상황이 생길수있습니다. 내가 아는 주변인들에게 내 상황을 알려 서로 조심할 수 있는 계기가 되어 오히려 내 자신을 도와줄수있는 이해해줄수 있는 관계로 발전되면 좀더 건강한 삶으로 이어질수 있게 됩니다. 회식이나 모임에서 내가 당뇨전단계임을 인지하게 되면 불편하게 권하는 술이나 음식으로부터 서로 이해하는 관계가 되어 불편해지는 상황은 없어질것 같습니다.

 

6. 병원에 가서 규칙적인 진찰받기

이 점이 제일 중요합니다. 아무리 내가 음식을 조절하고 혈당을 체크하고 운동을 한다해도 의사선생님과의 꾸준한 진료는 내몸의 혈당이 정상적으로 유지하기 위한 필수 체크 포인트 입니다. 꼭 반드시 의사선생님과 정기적인 진료를 받아 내몸에 변화를 체크하시기 바랍니다.

 

오늘은 여러분들이 당뇨 전단계일때 꼭 체크해야 될 핵심포인트 6가지에 대해 알아 보았습니다. 당뇨 전단계라면 위에서 언급해드린 6가지 사항을 꼭 체크하셔서 나와 우리가족의 행복을 유지해주시기 바랍니다. 

 

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