당뇨에 좋은 음식들 알고 먹으면 효과가 두배 모르면 효과가 떨어집니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨는 혈당이 올라가게 되면 체중이 감소하게 되고 구갈증(목마름)이 빈번하게 발생하고 다뇨(소변을 자주 봄), 다식(자꾸 많이 먹음) 현상이 발생하게 됩니다. 점점 진행이 심각하게 되면 신장의 기능이 떨어지고 망막에 이상이 생겨 시야가 갑자기 나빠지거나 흐릿하게 보이게 되고 점점 몸이 붓는 경우가 발생하며 나중에는 소변이 잘 안 나오게 됩니다. 이처럼 합병증까지 이를 수 있는 위험한 질환 중의 하나인 당뇨는 여러분들이 조금만 일상생활에서 관리를 잘해준다면 정상수치를 유지할 수 있는 아주 좋은 관리방법이라고 할 수 있습니다. 

 

앞으로의 건강한 생활을 위해서 혹시 지금 당뇨판정을 받으셨거나 당뇨전단계 또는 정상인 분들이더라도 이번 포스팅을 보시면서 나에게 좋은 음식은 어떤 게 있는지 체크해 보시기 바랍니다. 

 

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당뇨에 나쁜 음식들

당뇨에 좋지 않은 음식은 한마디로 정의하면 당지수가 높은 음식입니다. 당지수가 높은 음식이란 혈당을 급격하게 빨리 올리는 음식을 말하는데요 예를 들어 쌀밥(백미), 떡(밀가루), 가락국수, 튀김, 단팥빵, 딸기잼, 식빵등 탄수화물이 높은 음식들입니다. 설탕등 단 맛이 강한 과일, 케이크, 도넛, 과자, 사탕등 당류가 높은 음식들은 피해야 됩니다. 또 항진균 방부제로 첨가되는 프로피오네이트(propionate) 또는프로파노에이트(propanoate) 성분의 함유가 인슐린 저항성을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나오기도 했습니다.(미국 하버드 보건대학원 연구팀 발표)

여기에 빵, 시리얼, 우유, 소시지, 스포츠음료는 당뇨에 않좋은 음식들로 분류되니 당뇨환우분들은 피해야 될 음식인 것 같습니다.

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오이 시금치등 여러 야채를 식사에 같이하시면 좋습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식들

당뇨에 가장 추천해드리는 음식은 당지수가 낮은 음식입니다. 당지수가 낮은 음식이란 혈당을 천천히 올리는 음식들을 말하는데요. 보통 우리 일상생활에서 접할수 있는 해조류, 콩, 달걀, 딸기, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 아보카도, 토마토, 오이, 시금치등등 단맛이 적고 땅이나 바다에서 얻을수 있는 자연음식이 대부분입니다.

토마토는 과일중에 제일 적극적으로 추천해드립니다.

 

등푸른 생선이 좋습니다. 고등어를 추천해드립니다.

 

 

당뇨식사의 체크포인트

1. 설탕이 함유된 믹스커피, 사이다, 콜라, 이온 음료는 안 드시고

2. 과자, 튀김류도 피해주세요

3. 빵, 떡, 면과 같은 고 탄수화물은 대폭 줄여야 합니다.

4. 밥의 경우는 우리몸의 소화 흡수가 느린 잡곡밥, 현미밥을 추천해드립니다.

5. 식이섬유류의 적당한 섭취를 권장합니다.

6. 과일은 식사전에 드시는것을 추천하며 착즙해서 먹는것 보다 통째로 먹는것이 혈당관리에 좋습니다.

7. 단백질이 부족하면 건강에 좋지 않으므로 적정한 선에서 섭취하는것을 권해드립니다.

8. 식물성 단백질은 콩 섭취를 추천합니다.

 

 

 

 

 

9. 고기를 먹을때는 등심, 안심, 닭고기에서는 가슴살을 추천해드립니다.

10. 불포화지방(생선, 호두, 밤)은 늘리고 포화지방(소시지, 햄, 치즈)은 줄입니다.

11. 음주(술)는 혈당 조절이 잘 되는 경우에만 1~2잔 정도 적정수준입니다. 운동직후 술은 절대 드시지 마시고 특히 주의하실점은 음주시 저혈당이 올수 있으니 식사를 꼭 하시기 바랍니다.

12. 절대 절대 절대 감기약과 술은 함께 복용하지 않습니다.!!!

고기는 등심 또는 안심, 닭고기는 닭가슴살을 추천해드립니다.

 

 

 

흰쌀밥 보다는 잡곡밥 또는 현미밥을 드세요

 

단백질 섭취를 위해 콩을 먹습니다.

 

당뇨 정확하게 알면 이겨낼수 있습니다.

 

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